Советы для облегчения боли в спине во время путешествий

Данная статья адресована не только тем людям, у которых периодически возникают боли в спине. Перечисленные советы позволят сделать любую поездку приятней.

1. Сразу устраивайтесь комфортно 

Потратьте время, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно с момента отправки в поездку. Небольшое раздражение в начале вашей поездки может позже превратиться в навязчивую боль.

Не помещайте в задние карманы бумажник, телефон, или что-нибудь еще, так как это может привести к неровному положению позвоночника.

Правильная посадка за рулем крайне важна. Вы, возможно, замечали, что многие автогонщики сидят не просто с прямой спиной̆, но и близко к рулевому колесу. Особенно в классическом ралли, где пилоты находятся за рулем не самых комфортных спортивных автомобилей на протяжении длительного времени. В такой позе при поворотах руля задействуются не только мышцы рук, но и сильные мышцы спины и груди. Это способствует тому, что согнутые в локтях руки образуют своеобразный̆ мост — силовую конструкцию между автомобилем и водителем, снижая большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, шею, плечи, и запястья.

Ваши ноги должны быть размещены на твердой поверхности и на правильной высоте, чтобы избежать переноса нагрузки на нижнюю часть спины. Идеально положение колен под прямым углом. Это означает, что если ваше место слишком высоко, то лучше поставить ноги на подставку. Если вы водитель и в автомобиле есть круиз-контроль, не пренебрегайте возможностью время от времени ставить обе стопы на пол.

Убедитесь, что ваша спина находится в ровном положении относительно спинки сиденья. Некоторым людям требуется дополнительная поддержка-подушка в кресле на уровне поясничного отдела позвоночника. Есть множество видов специализированных подушек с гелевыми и синтетическими наполнителями. Вы также можете использовать обычную небольшую подушку или свернутый шарф для поддержки контура нижней части спины.

2. Сделайте вашу поездку как можно более гладкой

У многих людей неровности дороги вызывают болевой синдром в спине. В нашей стране ямы на дорогах, заплатки в асфальте – обыденность. Снизить неприятные ощущения помогут следующие советы:

- Изначально следует выбирать маршрут с хорошим дорожным полотном;

- Передвижение в легковом автомобиле, а не на внедорожнике, может обеспечить более плавную езду;

- Замена изношенных элементов подвески, поможет как вашей спине, так и предотвратит дальнейшие проблемы у автомобиля;

- Точно так же, замена изношенных шин может быть полезной. Некоторые люди считают, что незначительное снижение давления в шинах способствует уменьшению тряски;

- Дополнительная подушка на сиденье автомобиля обеспечит немного дополнительной амортизации.

3. Остановитесь и подвигайтесь

Ваш позвоночник создан для движения. Когда вы сидите в одном положении, мышцы спины перенапрягаются, в них появляются застойные явления, что может привести к мышечному спазму и ноющим болям.

Если это возможно, то заранее следует планировать расписание остановок. В идеале каждые 30 минут нужно выходит из транспортного средства и разминаться. Позвоночник – это дерево, обращенное корнями в мышцы. Движение стимулирует кровообращение, приносит питательные вещества и кислород к структурам позвоночника.

Когда вы сидите, попробуйте немного подвигаться в кресле. Даже 10 секунд движения и разминки лучше, чем просто сидячее положение. Любое движение, которое не мешает безопасно управлять автомобилем, поможет вам.

4. Отвлекитесь

Конечно это кажется очевидным, но отвлечься от мыслей о боли удивительно полезно.

Даже если вы водитель, есть несколько вариантов, которые могут помочь отвлечь внимание. Настройте новый музыкальный канал, скачайте подкасты или слушайте в дороге аудио-книги.

Если вы пассажир, то у вас есть довольно много вариантов: медитировать, читать, попробовать новый кроссворд или судоку, попробуйте новое приложение или игру, посмотрите фильм или сериал, который вы всегда хотели увидеть.

Вышеперечисленное займет некоторое время при подготовке к путешествию, но может стать весьма полезным в вашей поездке.

***

Я надеюсь, что по крайней мере некоторые из вышеупомянутых советов полезны для вас, и как минимум я надеюсь, что они будут стимулировать вас придумывать другие способы для повышения комфорта в долгих поездках.

Ссылки по теме:

Правильное положение за рабочим столом

References:

spine-health.com
Сингуринди Э.Г. Авто-ралли. Москва, ДОСААФ СССР, 1978. 320 с