 |
| hopkinsmedicine.org |
С целью замедления дегенеративных
процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения
болевого синдрома, рекомендуется соблюдать прямую осанку в различных ситуациях
при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности. В профилактике
дегенеративно-дистрофического заболевания позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и
макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических
перегрузок позвоночника.
Следует признать особо неблагоприятным
наклоны туловища вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения
возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга. В связи
с этим наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища)
следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой.
При выполнении бытовых работ, связанных с
наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и нытье полов),
желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую--либо опору.
Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с
таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные
движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут
перенагрузку позвоночника.
Следует особо предостеречь от работ,
связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полу наклоне
вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой,
рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирка на стиральной
доске и т.п., т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.
Особенно неблагоприятно отражается
неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц при поднимании
и переноске тяжестей. Наилучший вариант - выпрямленная спина, когда позвоночник
прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются
равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска и особенно подъем даже
не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на
вытянутых руках) нередко приводит к обострению.
На рисунках изображены правильное (черное) и неправильноге (заштрихованное) положения туловища при подъеме и
переноске тяжестей.
