Блог о хирургии позвоночника: упражнения

понедельник, 15 января 2018 г.

Боль в спине

Во взрослом возрасте у людей очень часто болит спина. Причина боли в спине редко бывает опасной, и со временем боль часто становится менее интенсивной. Причина боли в спине может быть неизвестной.

К некоторым частым причинам боли в спине относятся:

Растяжение мышц или связок, поддерживающих позвоночник.
Износ (дегенеративные изменения) позвоночных дисков.
Артрит.
Травма самой спины.

У многих людей боль в спине может возникать периодически. Поскольку боль в спине редко представляет опасность, большинство людей может научиться контролировать это состояние самостоятельно.

ИНСТРУКЦИИ ПО УХОДУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Следите за любыми изменениями боли в спине.

Следующие действия помогают облегчить имеющийся дискомфорт:

Оставайтесь активными. При длительном сидении или стоянии на одном месте на спину оказывается большая нагрузка. He сидите за рабочим столом или за рулем автомобиля и не стойте на одном месте более 30 минут подряд. Совершайте короткие прогулки по ровной поверхности, как только появляется такая возможность. Старайтесь с каждым днем увеличивать продолжительность прогулок.
Регулярно делайте физические упражнения в соответствии с указаниями Вашего лечащего врача. Упражнения помогают восстановить спину быстрее. Укрепление мышц и поддержание их гибкости помогает избежать проблем со спиной в будущем.
He оставайтесь в постели. Покой в течение более 1-2 дней может задержать выздоровление.
Обращайте внимание на положение Вашего тела при наклонах или при поднятии тяжестей.

Наиболее удобными будут те положения, при которых нагрузка на восстанавливающуюся спину будет меньше.

Дальше »

воскресенье, 27 ноября 2016 г.

Неправильно и правильно: упражнения для пресса

Мышцы пресса крайне важны для поясничного отдела позвоночника, а поясница, как известно, наиболее часто страдает от дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника (остеохондроза). Мышцы пресса образуют "пояс-кушак", который поддерживает верхнюю часть туловища и снижает осевую нагрузку на поясницу.

Хроническая боль в спине при дегенеративно-дистрофических заболеваниях - результат нестабильности в позвоночно-двигательном сегменте (комплекс связок и суставов, соединяющий два смежных позвонка). Потеря стабильности обусловлена либо слабым мышечным корсетом (нагрузка приходится только на позвоночник) в такой ситуации быстро изнашиваются связки и суставы, либо нерациональной нагрузкой.

В качестве примера можно привезти подвеску автомобиля. Если какие-то элементы подвески несостоятельны, быстро происходит поломка большей части подвески. Езда по ямам убивает подвеску. Особенно с большим грузом. Иными словами если структуры позвоночника не могут выдерживать "обычную" нагрузку (или необычную, если поднять мешок с цементом неправильно) и возникает боль - это результат нестабильности.

Большинство людей, у которых болит спина знают, что лечебная физкультура, укрепление мышц туловища крайне важно для профилактики болевого синдрома. Однако, необходимо правильно выполнять упражнения, иначе есть риск навредить пояснице больше.

Наше тело - сложный биомеханический комплекс. За движения отвечают множество мышц, которые имеют различные точки прикрепления и разный вектор тяги. Поэтому при сгибании туловища действуют не только мышцы пресса, но и мышцы, которые прикрепляются к позвоночнику (комплекс подвздошно-поясничной мышцы).

в левой части к позвоночнику крепится m.psoas (часть подвздошно-поясничной мышцы)

Посмотрите что происходит на анимации. Вначале маленький человечек изображает тягу мышц пресса, которые крепятся к грудной клетки и костям таза. Происходит сгибание тела до определенного момента. Дальше уже мышцы пресса не сокращаются, а работают как стабилизатор. При дальнейшем скручивании работает пояснично-подвздошная мышца (маленький человечек хватается за вторую веревку). Обратите внимание где она прикрепляется (верх поясничного отдела). При сокращении этой мышцы идет сжимающая нагрузка на поясницу, что крайне негативно сказывается на межпозвоночных дисках.