Мышцы пресса крайне важны для поясничного отдела позвоночника, а поясница, как известно, наиболее часто страдает от дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника (остеохондроза). Мышцы пресса образуют "пояс-кушак", который поддерживает верхнюю часть туловища и снижает осевую нагрузку на поясницу.
Хроническая боль в спине при дегенеративно-дистрофических заболеваниях - результат нестабильности в позвоночно-двигательном сегменте (комплекс связок и суставов, соединяющий два смежных позвонка). Потеря стабильности обусловлена либо слабым мышечным корсетом (нагрузка приходится только на позвоночник) в такой ситуации быстро изнашиваются связки и суставы, либо нерациональной нагрузкой.
В качестве примера можно привезти подвеску автомобиля. Если какие-то элементы подвески несостоятельны, быстро происходит поломка большей части подвески. Езда по ямам убивает подвеску. Особенно с большим грузом. Иными словами если структуры позвоночника не могут выдерживать "обычную" нагрузку (или необычную, если поднять мешок с цементом неправильно) и возникает боль - это результат нестабильности.
Большинство людей, у которых болит спина знают, что лечебная физкультура, укрепление мышц туловища крайне важно для профилактики болевого синдрома. Однако, необходимо правильно выполнять упражнения, иначе есть риск навредить пояснице больше.
Наше тело - сложный биомеханический комплекс. За движения отвечают множество мышц, которые имеют различные точки прикрепления и разный вектор тяги. Поэтому при сгибании туловища действуют не только мышцы пресса, но и мышцы, которые прикрепляются к позвоночнику (комплекс подвздошно-поясничной мышцы).
 |
| в левой части к позвоночнику крепится m.psoas (часть подвздошно-поясничной мышцы) |
Посмотрите что происходит на анимации. Вначале маленький человечек изображает тягу мышц пресса, которые крепятся к грудной клетки и костям таза. Происходит сгибание тела до определенного момента. Дальше уже мышцы пресса не сокращаются, а работают как стабилизатор. При дальнейшем скручивании работает пояснично-подвздошная мышца (маленький человечек хватается за вторую веревку). Обратите внимание где она прикрепляется (верх поясничного отдела). При сокращении этой мышцы идет сжимающая нагрузка на поясницу, что крайне негативно сказывается на межпозвоночных дисках.
Исходя из этого необходимо забыть людям с больной спиной об классическом упражнении на пресс, когда происходит полной скручивание.
Также как и подьем ног из положения лежа
Или использование в висе упора в поясницу на этом популярном тренажере
Все вышеперечисленные упражнения вредны
Однако пресс тренировать можно и нужно. Выберите упражнения, которые исключают напряжение на поясницу.
1. Скручивание на полу
Важно не отрывать поясничный отдел позвоночника от пола!
2. Планка
3. Скручивание в висе. Здесь главное свернуться калачиком. Можно подтягивать ноги с согнутыми коленями.
Ссылки по теме:
5 простых упражнений для позвоночника
Комментариев нет:
Отправить комментарий