 |
| hopkinsmedicine.org |
С целью замедления дегенеративных
процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения
болевого синдрома, рекомендуется соблюдать прямую осанку в различных ситуациях
при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности. В профилактике
дегенеративно-дистрофического заболевания позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и
макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических
перегрузок позвоночника.
Следует признать особо неблагоприятным
наклоны туловища вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения
возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга. В связи
с этим наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища)
следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой.
При выполнении бытовых работ, связанных с
наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и нытье полов),
желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую--либо опору.
Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с
таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные
движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут
перенагрузку позвоночника.
Следует особо предостеречь от работ,
связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полу наклоне
вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой,
рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирка на стиральной
доске и т.п., т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.
Особенно неблагоприятно отражается
неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц при поднимании
и переноске тяжестей. Наилучший вариант - выпрямленная спина, когда позвоночник
прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются
равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска и особенно подъем даже
не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на
вытянутых руках) нередко приводит к обострению.
На рисунках изображены правильное (черное) и неправильноге (заштрихованное) положения туловища при подъеме и
переноске тяжестей.
Как видно из рисунков, при переноске
тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно
держать, как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя
наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени,
присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в
коленях.
При езде в автомобиле под поясничный отдел
подкладывается валик. И обязателен подголовник для избежания травматизации
шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.
Зашнуровывая обувь нужно встать на одно
колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.
Однако и удобное положение тела может
вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза
остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела
во время работы. Например, в положении стоя - периодическая смена опоры одной
ноги на скамеечку дает отдых ногам.
Нарастающая слабость (нетренированность)
мышц туловища у больных, не занимающихся лечебной гимнастикой - довольно
обычное явление. Тренированный и хорошо развитый мышечный "корсет"
туловища в значительной степени облегчает и разгружает "рессорный"
аппарат позвоночника. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, больших
ягодичных мышц, и мышц-разгибателей спины должны стать частью двигательного
режима больного и проводиться в течение всего дня.
Несомненное влияние на перегрузки позвоночника
оказывает нерационально подобранная рабочая мебель, особенно стулья. В этом
аспекте целесообразно пользоваться стульями с невысоким сиденьем, с внутренним
его наклоном и со слегка выпуклой спинкой на месте поясничного изгиба
позвоночника. Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше
тазобедренных суставов.
Следует считать также целесообразным
ношение обуви на эластичной подошве, т.к. при этом снижается амортизационная
перегрузка дегенерированных дисков. Не рекомендуется ношение обуви на высоких
каблуках, длительная езда в автомашине, особенно по неровным дорогам.
Контроль
избыточного веса крайне важен для снижения нагрузки на позвоночник.
Комментариев нет:
Отправить комментарий